生理期那幾天對于女性而言，是非常重要的。如何做好生理期的護理工作呢?練習經期瑜伽是一個非常不錯的選擇，練習經期瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調理氣血還可以解決經期長痘的問題。那么，適合經期練習的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習一下經期瑜伽瑜伽動作之蝴蝶式，練習蝴蝶式對我們的經期有怎樣的好處呢?來了解一下吧!

　　蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

　　開始練習蝴蝶式之前，我們先和大家一起來做一下簡單的熱身動作，先調整好呼吸，壓壓腿，伸伸腰，然后，開始練習瑜伽練習。

　　動作要點

　　1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　如果你是瑜伽初學者，上述動作練習三次即可，不要貪多。另外，練習的時候要時刻保持我們的脊椎處于挺直的狀態下。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　坐角式

　　功效

　　練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情，有預防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

　　動作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個呼吸。

　　束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經期不適。

　　動作

　　1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個呼吸。

　　經期飲食——經期吃什么好

　　紅米

　　紅米中含有豐富的植物性蛋白質和淀粉，女性來月經的時候多吃紅米能夠補充體內消耗的能量，還能幫助維持正常體溫。

　　更值得一提的是，紅米中的鐵質含量豐富，有很好的預防貧血，補血效果，女性經期失血過多的話，吃紅米是很不錯的選擇。

　　南瓜

　　南瓜中含有豐富的植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等微量元素。

　　其中鈷是構成維生素B12的重要成分，可以幫助血液中紅血球正常運作;鋅會影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素，女性多吃南瓜有助于避免缺鐵性貧血的發生。