瑜伽體式——上輪式的養生功效

　　輪式補養和增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

　　血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　很多的上班族缺少運動鍛煉，這時候練習瑜伽輪式就是一個非常好的選擇，通過輪式的練習，可以幫助我們促進血液循環，增強身體的抵抗力。

　　收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量;增強頸部、胸部和肩膀的靈活性;消除身體的僵硬和工作后的緊張;培養良好體態，預防駝背;增加骨密度，預防骨質疏松癥。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

　　step1

　　仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。

　　膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。

　　step2

　　呼氣抬起軀干。讓頭向后，頭頂頂在地板上。檢查的手要對齊。抬高肩膀和骶骨

　　step3

　　將我們的雙手和腳往下壓，配合瑜伽呼吸，準備進入下面的姿勢的練習。

　　step4

　　抬起腳跟，腳尖點地。這時讓手臂的伸展達到大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后腳跟下沉。

　　在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內旋轉。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。

　　然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂盡量垂直于地板。

　　多花幾個呼吸去完成上述的動作。在以上動作中，尤以手臂挺直為重要。

　　如果沒有挺直，哪么接下來的腳接近手，再讓腳跟放下的動作，就失去了意義。

　　為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉一點，這樣手臂會更有力量一點。

　　對手掌的要求

　　伸展所有的手指，壓力放在在手指關節的根部，在輪式中也是如此。手指和關節根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。

　　前臂、肘部彼此靠近，同時上臂如山式向外旋轉(三頭肌向內，二頭肌向外)。

　　雙手把肩胛骨向上深深地推入后背。 軀干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。

　　在所有的后彎中部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當肌肉壓入骨盆的時候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因為擠壓會引起大腿的外旋，使骶骨關節的壓縮，從而限制了骨盆的運動。

　　注意以下兩點

　　1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆，這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運動中起到主導作用。

　　2、讓大腿保持內旋，避免臀部壓縮。從側面看，臀部局部運動的方向構成了一個環型。

　?、?、臀部的頂部向上離開腰椎。

　?、?、骨盆前面的胯骨向腰的方向轉。

　?、?、骶骨和臀部向大腿的方向塞進去。