想要不生病，就要有很好的免疫力，如何提高免疫力呢?今天我們和大家一起來學習幾組適合清晨練習的瑜伽入門動作，練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高我們的免疫力，對舒展筋骨也有一定的效果。那么，瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組可以有效提升我們免疫力的瑜伽動作吧!非常簡單的瑜伽動作，全家都可以練習哦！

　　1、盤坐扭轉 

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　2、坐姿屈腿

　　練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，促進我們的血液循環，增強我們的身體抵抗力，這一式也非常簡單，適合全家老少進行練習。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　step2

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

　　1、茶

　　喝茶是中國人的傳統習慣，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒。因此，經常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶營養豐富，并且比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖，還可治療習慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥，因此，常喝酸牛奶能夠增強腸道的抗病能力。

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白質和免疫球蛋白組成的化合物，能夠增強身體的免疫力，減少抗生素的依賴性，抵抗流感病毒，被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。

　　4、山藥

　　山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質，具有滋補作用，為病患康復食補的佳品。經常食用山藥，能夠有效的提高免疫力，延緩細胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作為蔬菜食用。