三組睡前瑜伽動作
一、平板行走
動作分解
以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然后右手也前移;接著左手往回移動，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。
減低難度
雙手著地，同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
雙手一直往后“走”，并終用力推起成腿部直立姿勢，然后雙手向前“走”回起始位置。
二、啞鈴側平舉
動作分解
雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然后慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
在啞鈴側平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。
三、前對角線提升
動作分解
雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側，掌心向前。
保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。
提高難度
同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達到胸部高度。
此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。
