從胸腔開始到雙手臂向兩側延展，轉頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重復練習左側，練習這個姿勢1分鐘。

　　5、Oblique Twist

　　鍛煉腹部斜肌和核心

　　雙手放在頭部后側，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復練習10次，練習3組。

　　6、Seated Press-Ups

　　好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力

　　端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重復練習10次，練習3組。

　　7、Knee Tucks

　　鍛煉核心肌肉

　　臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時抬起雙腿向上，保持有規律的呼吸，重復練習10次，練習3組。

　　8、Chair Slide

　　鍛煉大腿后側

　　如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳后跟在地面上，腳后跟蹬地面，同時屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然后伸直雙腿，讓椅子遠離雙腳，重復練習10次。

　　9、Chest Squeeze

　　鍛煉胸肌

　　端坐在椅子上，雙手側平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然后向兩側打開，肩胛骨內收向身體中線靠近，重復練習10次，練習3組。

　　結語：通過上面的文章想必大家對椅子瑜伽一定有了較為詳細的了解，在練習瑜伽的時候，合理的安排時間，每天利用一點點空余的時間，可以讓自己的身體更健康，那么坐在椅子上的你何樂而不為呢?讓我們跟著瑜伽動作一起來練習一下吧!