再雙手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強化腹部內臟機能。
作完姿勢后，頭部慢慢左右轉動至極限，各邊一次。
3、扭轉姿勢
坐地，雙腳散盤在前，彎曲左腳，右腳跨過左腿，放置于大腿外側，腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側，反手握住右腳背。
右手放置在右后方地面上，頭頸部盡量向右轉，保持姿勢自然呼吸30秒，恢復原來姿勢，換另一邊，各作4次。
4、斜面式
從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前，上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。
收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢10～20秒。
吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部后提起來。
雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。
1、練瑜伽是不是愈痛效果愈好
練習瑜伽的原則是以“不勉強”為原則。
一般來說，身體感到疼痛前的階段，即屬于不勉強的姿勢，應當努力達到。
但如果忍痛到自己無法承受或傷害筋骨的程度，則會得到反效果。
練習時，也不要與他人比較，畢竟每個人身體的狀態各異，不必操之過急或過分勉強，這樣反而會造成運動傷害。
2、愈難的姿勢效果愈好
瑜伽并不是姿勢愈難、愈多就愈有效果，而是將一種姿勢緩慢又正確地完成，才是重要的。
若太過急迫，反而會使效果減半。所以，即便做的姿勢不難、不多也沒關系，只要持續練習、慢慢嘗試，就能愈來愈增加自信。
3、有人不適合練瑜伽嗎
一般而言，只要是感覺自己身體、心理狀況良好時，練習瑜伽并無任何限制。
只是因為有些人可能因為某方面疾病和身體狀況，比較“不適宜”或避免練某種姿勢，不然瑜伽是人人可做的。
4、練瑜伽真的可以減肥或美容嗎
瑜伽是一種內外兼施的緩和運動，只要持之以恒地練習，通過瑜伽中呼吸吐納、體位法的動作，使身體內外都可以得到調理，自然體態更窈窕，皮膚也更容光煥發!
結語：通過上面的文章想必大家對感冒了能練瑜伽嗎?心里都有了較為詳細的答案。感冒了建議您不要去練瑜伽，但是在平時您可以用上面的四種招式去預防感冒的到來。因為瑜伽也可以增強人的免疫力，所以平時多練練瑜伽，對您的身體很有幫助哦!
