輕松瑜伽幫助OL手臂減肥

　　動(dòng)作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。

　　動(dòng)作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。

　　4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。

　　動(dòng)作三

　　1、直立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合。

　　動(dòng)作四

　　1、跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬。

　　雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，將我們的胸部慢慢的下沉。放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。

　　反復(fù)做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦手臂瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，通過(guò)以上瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以幫助我們有效的甩掉肉肉的手臂，讓我們的手臂線條更加優(yōu)美。另外，相信通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你的整體氣質(zhì)也會(huì)有一定程度上的提高哦!