四、昆達利尼瑜伽

　　適合人群

　　希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益

　　紐約某瑜伽治療中心的主任說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。”

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”

　　昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(satnam)，意思是“真實是我的本性。”

　　自修練習

　　薩特克里亞(Satkriya)

　　意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。

　　鍛煉目的

　　肩部、手臂、精神。

　　五、伯克拉姆瑜伽

　　適合人群

　　希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益

　　伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國某瑜伽中心的負責人說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。

　　這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。

　　自修練習

　　弦月式姿勢

　　先洗個熱水澡來預熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。

　　眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。

　　鍛煉目的

　　跨部、肩部。

　　堅持練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。