瑜伽入門——昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

　　動(dòng)作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　c.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀。

　　作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　特別提示

　　1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

　　3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。

　　5、練習(xí)后抖一下雙腿。

　　結(jié)語：想要練好昆達(dá)利尼瑜伽，大家就應(yīng)該先對(duì)昆達(dá)利尼瑜伽做一個(gè)詳細(xì)的了解，今天我們和大家一起分享了很多的昆達(dá)利尼瑜伽的相關(guān)知識(shí)，希望大家看完之后，對(duì)我們的昆達(dá)利尼瑜伽能有更加深刻的了解。當(dāng)然，任何瑜伽的練習(xí)都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意時(shí)刻感受自己的身體，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。