奉愛瑜伽的練習技巧

　　第一點

　　首先，一定要在遵守練習奉愛瑜伽體位法的順序。

　　練瑜伽有很多注意事項，練習瑜伽體位法的時候要講究順序。只有這樣你才能安全又持續地練習瑜伽，達到強身健體的目的。

　　第二點

　　練習奉愛瑜伽瑜伽的第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

　　這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

　　第三點

　　練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段，就是練習放松。

　　對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。練習奉愛瑜伽瑜伽也是一樣，要循序漸進，要樂在其中。心態非常關鍵。

　　10分鐘奉愛瑜伽動作分解

　　首先，我們一起來學習一下眼鏡蛇式，眼鏡蛇式是一個深受大家喜歡和愛戴的瑜伽動作，大家可以多加練習哦!

　　動作1

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　承接我們上面的瑜伽動作，練習瑜伽呼吸7次左右，我們在練習這一動作的時候會感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都達到了伸展和鍛煉。

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反復這個姿式3～5次。

　　動作2

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。

　　呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

　　動作3

　　躺在瑜伽墊上，保持我們的面部是向上的，將枕頭放在我們的臀部下面，兩只腳慢慢地豎起來，保持4分鐘左右。

　　可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　動作4

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。

　　可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　動作5

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　動作6

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。