高溫瑜伽的入門動作

　　熱瑜伽入門Good & Bad

　　Good 動作容易到位

　　對于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。

　　這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以完成不同的伸展動作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。

　　Good 減肥良方

　　熱瑜伽每一個動作都很有針對性，在練習(xí)過程中，對身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。

　　同時高溫下體力的消耗也很大，26個動作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。

　　再次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)脂肪細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

　　Bad 長時間練習(xí)不適合

　　高溫瑜伽教室是認為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負氧離子少、而且自由基的含量高，會使人的喉嚨部位處于長時間的缺水狀態(tài)。

　　高溫會使肺部處于干燥，對人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動作進一步加大了體力消耗，會加速人體器官的衰老，不適合長時間練習(xí)。

　　Bad 初級學(xué)者很難做到位

　　由于熱瑜伽強調(diào)身體的柔韌性，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜伽的初衷，對身體造成損傷。

　　所以，如果你只是初級學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。

　　熱瑜伽完全教程

　　動作1

　　動作要領(lǐng)

　　1、身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。

　　2、保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒。

　　Tip

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　動作2

　　動作要領(lǐng)

　　1、臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸。

　　Tip

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　動作3

　　動作要領(lǐng)

　　1、站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒

　　2、然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。

　　Tip

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。