什么是哈他瑜伽

　　哈他瑜珈被認為是古老的瑜珈，是所有瑜珈的源頭.通過有規律的練習，它可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗力，還可以消除疲勞和安定神經，是瑜珈多種不同流派的構成基礎。

　　是所有瑜伽體系中為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

　　在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽意指陰和陽兩種能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。

　　適合人群

　　初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。

　　哈他瑜伽練習好處

　　1、強健身格

　　有基礎或身體條件較差人群，動作以舒展和改變身體不良狀況為主。如果您練習瑜伽的目的僅是以安全,健康為主,那么就可以一直參加入門課。

　　2、減壓

　　改變精神狀況，讓身體肌肉和骨骼的強化鍛煉引導身心放松，讓緊張的大腦充分放松，適應工作和生活壓力大的人群。

　　3、塑身

　　為女性打造完美身材，強度較大。

　　特點

　　哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。

　　哈他瑜伽的練習步驟

　　一、調息 幾個簡單的動作放松活動一下身體(熱身)

　　讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以采取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下頜微微內收，雙手結智慧的手印置于雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調節。

　　可以嘗試采用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內收。拋開身邊的干擾，將意識只關注在呼吸上，不斷得放松我們的身體。

　　隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊柱腰背。將意識收回，緩緩的睜開雙眼。

　　吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，微微向后展放松。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。

　　吸氣，還原身體立直，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側 側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。

　　吸氣，立直上身;呼氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，還原上身;呼氣，放松雙手，雙腿，抖動伸直雙 腿，起身站立到墊前。

　　二、拜日式(左右邊各一、兩組)

　　吸氣，兩臂向上于頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向后放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

　　兩手支地，屈膝，撤右腿向后，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

　　吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向后放松。

　　吸氣，還原上身;呼氣，向下放松身體。右腳點地，撤左腿，

　　吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

　　吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸。

　　呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

　　吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。

　　吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

　　吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放松肩背。

　　吸氣還原上身，呼氣放松身體。一步收回左腿，兩腳并攏。

　　吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

　　吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸。

　　呼氣，兩手胸前合實。反側腿。