簡單瘦身瑜伽動作

　　1、仰躺抬腿

　　仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。

　　兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。

　　吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。

　　兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。

　　保持動作10秒。

　　吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　2、經(jīng)典仰起

　　有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。

　　屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。

　　呼氣平躺。

　　重復動作8-10次。

　　3、瘦腰瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　雙臂支撐身體。

　　使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動作10秒。

　　4、擺疊衣服

　　擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

　　再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)。

　　注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。

　　這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　5、鋸式減肚

　　坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前。

　　上身背部保持正直，腹部收緊。

　　下身雙腳向上內(nèi)扣。

　　同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。

　　在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。

　　注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置。

　　當上身轉(zhuǎn)動至大幅度以后，慢慢向前方探出身體。

　　嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越。

　　當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　6、蜘蛛俠式

　　以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直。

　　同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

　　從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近。

　　到達極限位置后伸直，然后換左腿。

　　提拉后伸直，如此循環(huán)。

　　兩側(cè)各重復動作15次為一組。

　　結語：瑜伽之所以這么的流行，原因之一就是瑜伽的受眾非常的廣泛，我們希望大家通過對我們的上文的學歷能夠?qū)﹁べび懈嗟牧私猓覀兒芏嗟呐笥讯荚诰毩曡べち耍氵€在等什么?想美體瘦身就做瑜伽吧!