就像機器運轉(zhuǎn)就了也需要關(guān)掉開關(guān)休息一下一樣，我們的身體也是如此，高負荷的長期的工作往往會讓我們的身體出現(xiàn)透支，一些疲倦感不斷的襲擊我們的身體，這時候我們就需要停下來，休整一下，適當?shù)姆潘慑憻挄苄枰热缯f一些瑜伽動作。

　　下面，就和大家分享幾組抗疲勞的瑜伽動作。

　　三招瑜伽動作幫你提神緩疲勞

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　招式二：單鼻孔呼吸法

　　當我們感到疲倦時候勤做一下鼻呼吸。

　　具體方法

　　(1)把右手食指和中指放在額上。

　　(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。

　　(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。

　　(4)慢慢地等氣完全被呼出。

　　再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復3個回合。

　　招式三：肩旋轉(zhuǎn)式

　　動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復5至8次。

　　功效：活化肩膀關(guān)系，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

　　做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　做瑜伽運動需要空腹嗎

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

　　一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。

　　另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

　　如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽練習地點有講究

　　要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦!