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眼部瑜伽 眼部瑜伽有效緩解眼疲勞

  1.熱掌

  放松眼部神經,有效緩解眼部疲勞。

  動作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,手掌中的感覺熱度??梢愿鶕劬ζ诔潭葲Q定練習的次數。

  2.遠近視

  遠近視能提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

  3.側視

  活動眼部肌肉,減緩視疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次,練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

  4、燭光冥想

  瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進眼部血液循環,而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。

  針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術的人好先咨詢醫生,一般是術后三個月可做“燭光冥想”。

  整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”好是晚上做,它還能改善睡眠質量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。

  1.閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

  2.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合。

  3.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開眼,向上看并順時針旋轉10至15圈。

  4.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉,旋轉10至15圈。

  眼部放松:身體挺直,頭頸部保持不動。

  注意:所做次數必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數。

眼部瑜伽 眼部瑜伽的作用 
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