瑜伽是一種非常有效果的多方面功能性運動，但是練習瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的問題，下面小編為大家帶來三種瑜伽練習瑜伽的佳時間以及瑜伽如何避免膝關節受傷的知識，讓大家更好的接觸瑜伽。

　　瑜伽是一門博大精深的精神哲學和方法論，可以讓人達到身心靈的和諧美，下面小編就和大家先說說三種瑜伽的練習佳時間，讓大家練習瑜伽更有效果。

　　靜態瑜伽：昆達里尼瑜伽

　　練習時間：早上9點-10點

　　昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。昆達里尼是靜態的瑜伽，創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時的時間中比較合適早晨練習。冬季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質也非常合適在清晨練習。

　　網傳統瑜伽：哈他瑜伽

　　練習時間：下午15點-17點

　　哈達瑜伽也被大家稱之為傳統瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習時間：晚上20點-22點

　　流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經大限度拉伸運動的效果。這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態。拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結束之后能更好的方便進睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個動作的難度都不算高，但由于時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。午后15點-17點這個時間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的佳時間段。

　　初學瑜伽注意8點避免膝關節受傷

　　瑜伽是一個各個年齡段和領域都熱愛的運動，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關節方面。

　　對于瑜伽入門初學者來說。在練瑜伽的過程中容易導致身體受傷，特別是人的膝蓋這個身體部位，特別是一些年老者更需注意了，今天小編教大家在日常的瑜伽練習中，如果更有效更安全的保護您的膝關節，一起來看看吧。

　　1.注意熱身，尤其是髖關節

　　髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。