初級瑜伽的動作
在初次練習瑜珈時，呼吸非常重要，對于初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。
盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，練習的時間越長。
搭橋
功效：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣，調動骨盆底部肌肉。
姿勢
1.腳后跟拉向身體。
2.平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。
3.注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖。
4.同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
半英雄前屈伸展坐式
姿勢
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動。把右腳放在右髖關節旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內側會碰到右大腿的外側。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側，保持呼吸。
平躺轉體
益處：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。
準備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強化伸展效果。
