進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　練習之前先排便

　　好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會造成傷害，與運動不當有關(guān)。

　　初學者不要做高難度動作

　　練習瑜伽，注意適可而止，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度，對于初學者來說有一定的風險。

　　比如學瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關(guān)節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。

　　持之以恒，不覺得疲勞

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量。如果不舒服出現(xiàn)在第二天，但是第三天又消失了，就可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。

　　如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動。癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。

　　腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練

　　患有腰椎間盤突出的人群好慎學瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。

　　這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。