三角式

　　這也是一個站立姿勢，有助伸展、排毒和調整姿勢。同時，它有助于伸展我們的側身和腿部。

　　做法：兩腿像戰士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側伸展，同時一臂向上伸展(當你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然后換邊重復相同動作。

　　樹式

　　這個站立姿勢能幫助提高平衡力和延伸腿部。

　　做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內側，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復該動作。

　　駱駝式

　　駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級或進階級別的動作，不是每個人都能很完美地完成動作，但盡自己的能力是重要的。

　　做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學者，那么軀干向后伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。

　　坐姿扭轉式

　　如果你想要早上得到一個很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個體式。因為坐姿扭轉式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負能量如水般擠出。

　　做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側，右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側，前臂向上，掌心向側，另一手自然垂放在身側。保持約30秒，然后換邊重復。

　　冥想

　　你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

　　做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。

　　早晨蘇醒后先閉目養神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。