固肩式

　　它可以消除我們手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個(gè)一舉兩行的瑜伽動(dòng)作就行了。

　　具體動(dòng)作

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　2. 吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。

　　3. 吸氣，把雙手同時(shí)向左側(cè)移動(dòng)，然后右手向上，左手往下，進(jìn)行吐氣，吐氣的時(shí)候右手是被左手用力的向下拉住，后停留5秒左右，其次進(jìn)行深呼吸!

　　4. 然后就是換邊做了。

　　溫馨提醒

　　1. 做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺你做擴(kuò)的時(shí)候胸部有所提升。

　　2. 做第三步左，右手互相牽動(dòng)的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺手臂因此會(huì)慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。

　　一線式的功效

　　防止乳房下垂，并且可以舒緩壓力。同時(shí)可能矯正駝背的現(xiàn)象。可以消除疲勞。

　　具體動(dòng)作

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　3. 擴(kuò)胸，然后吸氣，頭盡量向后仰。雙手的每個(gè)手指盡量張開，停留5秒種。做深呼吸。

　　這個(gè)動(dòng)作在第三部擴(kuò)胸的時(shí)候，你會(huì)感覺由于擴(kuò)胸的動(dòng)作而導(dǎo)致你的乳房有上挺的感覺。而十指都盡量張開又會(huì)讓人感覺是另一種放松。

　　2. 吸氣，同時(shí)兩手左右打開，然后呼氣。

　　注意以下幾點(diǎn)，可以減輕下垂現(xiàn)象，同時(shí)可以有提升的效果。

　　1.每天沖涼時(shí)按摩胸部。具體方法是雙手往內(nèi)打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。

　　2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動(dòng)整個(gè)乳房，這樣對于提升乳房有很好效果。

　　3.平時(shí)應(yīng)該穿有鋼托的內(nèi)衣，內(nèi)衣不宜太緊。

　　4.平時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一些體育運(yùn)動(dòng)有助于乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。

　　結(jié)語：完美的胸部和胸形是每個(gè)女人都渴望擁有的!而這些都是可以通過后天的練習(xí)從而得到的，每個(gè)人也不是先天就可以擁有這樣的胸部，以上為大家介紹了幾款瑜伽的豐胸動(dòng)作，還希望可以幫助到大家。