一、上下拍手運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備動(dòng)作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。

　　2.雙手伸直向上，于頭頂上拍掌。

　　3.雙手伸直向下，于臀后拍掌。

　　4.配合呼吸，上下動(dòng)作連續(xù)拍掌，約做十次以上。

　　二、前后拍手運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。

　　2.雙手伸直向前，于胸前拍掌。

　　3.雙手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

　　4.前后動(dòng)作連續(xù)拍掌，做十次以上。

　　三、聳肩運(yùn)動(dòng)

　　1.配合呼吸，將右肩膀上提。

　　2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。

　　3.可以兩肩一起上提、放下，多做幾次。

　　四、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

　　1.手尖放在肩上，手肘左右擴(kuò)開。

　　2.手肘由前往后轉(zhuǎn)肩五次。

　　3.手肘由后往前轉(zhuǎn)肩五次。

　　●功效：動(dòng)感的拍手運(yùn)動(dòng)，可充分運(yùn)動(dòng)到肩、肘關(guān)節(jié)，常做可柔軟關(guān)節(jié)、減少損傷，同時(shí)增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運(yùn)動(dòng)到背肌。聳肩、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)再次柔軟關(guān)節(jié)，配合呼吸擴(kuò)胸，有助乳腺再次發(fā)育。

　　五、小英雄式

　　1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖點(diǎn)地。背直，頭頸朝前延伸。

　　2.雙手在后互握、伸直。

　　3.停留五到十秒鐘。換邊。

　　六、小英雄改良式

　　上述動(dòng)作若覺得吃力，可“選用”改良式，功效相同喔!

　　1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。

　　2.雙手在后拿毛巾兩端，手伸直。

　　3.停留五到十秒鐘。換邊。

　　●功效：活絡(luò)肩胛部位，也同時(shí)伸展四肢、訓(xùn)練手、腿肌力，擴(kuò)胸，降低酸痛。擴(kuò)胸舒展，有豐胸之功效。

　　很多上了25歲的女性，尤其是產(chǎn)后媽媽，胸部都會(huì)有下垂的跡象。如果你不想讓這不完美的胸型破壞你的身材，以下的兩式美胸瑜伽你一定要多做。