瑜伽中也有注意事項，要怎么練習好瑜伽呢?瑜伽怎么做熱身運動?或者是瑜伽有什么騙人的地方!很多人都想知道這些問題!今天小編就為大家帶來瑜伽的一些知識，讓大家更好的去練習瑜伽!

　　首先為大家介紹瑜伽的幾個謊言，讓大家正確的認知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是對的，哪些是錯的，做到科學的練習瑜伽，正確的操作瑜伽。

　　關于瑜伽的幾個謊言

　　“好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”

　　Truth：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。

　　“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”

　　Truth：放棄這個幻想吧!自你發育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

　　“普拉提會讓你減肥”

　　Truth：瑜伽普拉提減肥是一個謊話，如果你是非常厲害的普拉提練習者，而不是普通的練習者，那樣的話消耗的熱量，遠遠不夠你減掉的脂肪。

　　“強壯的背就是健康的背”

　　Truth：絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢，并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷，sorry，只能說它并不像你看上去得那么健康。

　　“背部不好的話盡量少做運動”

　　Truth：就像機器不活動就會生銹一樣，做些像快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處，這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復起來。

　　機器在開始工作前要預熱，人的身體就如同機器一樣，在做運動前也要做一些熱身活動，以使身體運動起來更自如，流暢，減少不適感的產生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　1、勁部練習

　　A、前后屈伸練習

　　站正，柔和地向前垂頭，再向后仰頭，共做4次。

　　B、側屈伸練習

　　緩慢地讓頭部倒向右側，再倒向左側，共做4次。

　　C、扭轉練習

　　輕柔地將頭部轉向一側，再轉向另一側，共做4次。

　　2、肩部練習

　　A、繞肩練習

　　站正，曲肘，手指觸肩，用肘部帶動肩關節做繞環運動。前后各繞8次。