除風式

　　益處：按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。

　　眼鏡蛇式

　　益處：眼鏡蛇式有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使輕微錯位的脊椎骨重新恢復正確的位置。并有助于防治、減少腎臟中的結石沉淀物和糾正女性月經失調等癥狀。

　　蝗蟲式

　　益處：增加對脊柱區域的血液供應，對于膀胱和前列腺有益，如果把這個姿勢稍微改變練習，還可以消除背部的疼痛，有效治療背部和脊椎的問題。

　　全蝗蟲式

　　益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗蟲式還可減輕消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病。

　　弓式

　　益處：幾乎對全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢，背部肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關節得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強壯。

　　臥英雄式

　　益處：治療下肢坐骨神經痛、痛風、風濕病，去除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部、膝、踝的伸展。

　　半龜式

　　益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部、三角肌、肩胛骨、肱二頭肌、胸大肌的伸展。

　　駱駝式

　　益處：利于消化和排泄，伸展、強壯脊柱。促進血液循環，使背部神經得到額外血液的供應。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，減少腰腹多余脂肪。

　　兔子式

　　益處：大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益于甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發育。

　　單腿及雙腿頭觸膝式

　　益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經、腳踝、膝、髖關節，促進消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、股二頭肌、跟腱、髖關節、下腰部脊柱。