現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越盛行，它的流派也越來(lái)越多，但是也因?yàn)檫@些種類(lèi)都是根據(jù)各種類(lèi)型的人而設(shè)計(jì)的，所以自然也有些人不適合某一種瑜伽，這一點(diǎn)要比較注意，一定要記得選擇適合自己的瑜伽，這樣才能夠更好的因地制宜的鍛煉出更好的效果。

　　瑜伽里面的匪類(lèi)是很多的，但是歸根結(jié)底，還是源于其中基礎(chǔ)的八個(gè)瑜伽流派，根據(jù)瑜伽經(jīng)記載，這些瑜伽流派也被稱(chēng)之為八分支瑜伽，如果想要真正的了解瑜伽，想去學(xué)習(xí)它的話，這些也都是要了解的，然后根據(jù)自己的情況和需求，去選擇合適自己的一種。

　　一，Yama道德戒律;

　　二，Niyama自律凈化;

　　三，Asana體位姿勢(shì);

　　四，Pranayama呼吸控制;

　　五，Pratyahara感官內(nèi)斂

　　;六，Dharana專(zhuān)注;

　　七，Dhyana冥想;

　　八，Samadhi與自我結(jié)合。

　　傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。

　　八分支瑜伽是古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)、熱瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等幾種。

　　對(duì)于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別，更應(yīng)該仔細(xì)甄別，選擇適合自己身心狀態(tài)的入手，而不是一味的盲從和勉強(qiáng)。

　　下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。

　　難度系數(shù)——初級(jí)

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。

　　特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

　　至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。

　　注意：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。