99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

瑜伽常識 五種高危險動作的正確做法

  瑜伽是女性都比較熱衷的運動,但是你們知道嗎?有些瑜伽動作要有專業的教練進行知道,在家練習的話會造成對身體的一些損傷,今天小編特地為大家列舉出了五個含有較高危險的瑜伽動作禁忌和這五個瑜伽動作的正確做法。

  任何運動都含有隱藏的風險,瑜伽也不例外,那瑜伽有什么危險呢?瑜伽的危險主要存在于瑜伽的動作,下面就帶大家看看有那么危險的瑜伽動作吧。

  許多女性熱衷瑜伽,前陣子美國某瑜伽書籍中警告,醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽,造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓,經手術才恢復行走能力。健身教練提醒,做瑜伽前衡量身體狀況,勿過度伸展,或一心想挑戰高難度動作,輕則肌肉拉傷,重則壓迫頸椎、腰椎神經,甚至造成癱瘓,也列出5式危險程度較高的瑜伽動作,提醒禁忌與示范正確做法。

  提醒你

  先評估自身狀況

  了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。

  初學找專業指導

  剛接觸瑜伽的朋友們,應該找尋專業的教練,在專業教練的指導下選擇合適的課程,然后進行熱身,根據自己的情況進行鍛煉,在有不適的情況下立即停止。

  要當心

  體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若為瑜伽初學者,應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

  肩立 穩定別晃動

  禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

  Step1

  平躺、雙腳并攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

  Step2

  手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

  Step3

  確定身體穩定后,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。

  犁式 勿勉強觸地

  禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

  做法

  步驟1和2與肩立一樣,步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動,直至腳尖觸地,碰不到也勿勉強。

  改良做法

  初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁,將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。

  橋式 用腰力抬高

  禁忌:頸椎受傷者不宜。

瑜伽動作 瑜伽常識 練習瑜伽常識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 婷婷亚洲久悠悠色在线播放 | 国产无遮挡在线播放视频 | 亚洲成在人线av无码 | 亚洲性夜夜综合久久7777 | 91香蕉视频在线看 | 天天影视色 | 日本中文字幕一区在线观看 | 无遮挡日本h熟肉动漫在线观看 | 国产成人啪精品视频免费软件 | 不卡人人中文字幕jul975老公 | 亚洲av日韩av无码 | 无码精品a∨在线观看中文 无码精品av久久久免费 | 肉动漫无遮挡h在线观看 | 免费特黄特色毛片 | 亚洲欧美日韩国产另例 | 97伦理电影全集在线观看 | 蜜臀av国内精品久久久较 | 国产成人精品免费大全 | 亚洲成av人片在线观看天堂无 | 国产一区二区三区乱码网站 | 午夜福利三级理论电影 | 性做久久久久久 | 日本精品啪啪一区二区三区 | 91新地址永久入口安全检测 | 国产草草影院一区二区三区 | 欧美日韩精品一区二区三区高清视频 | 国产乱熟肥女视频网站 | 免费国精产品自偷自偷免费看 | 91九色视频| 国产精品嫩草影院永久 | 天天操天天爽无 | 国产精品一在 | 人妻无码久久一区二区三区免费 | 无码专区丝袜av | 国产精品国产三级专区 | 日韩精品一区二区三区不 | 国产福利在线观看 | 日韩曰批免费视频播放网站 | 国产一区二区三区乱码 | 69风韵老熟女口爆吞精 | 欧美日本国产在线a∨观看 欧美日本精品一区二区三区 |