瑜伽作為一種非常受人喜歡的運動，有著它獨特的內涵和風度，無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力的特點，都是讓人癡迷的，畢竟很少有一項運動可以將這兩樣完美的結合在一起，所以它的受眾群是非常多的。

　　很多瑜伽初學者對于家的分類并不是很了解，其實要知道瑜伽里面的種類也是非常多的，不同的人適合不同的瑜伽，但是初學者并不知道，所以小編今天就來給大家講一下瑜伽的各種分類還有都適合哪些人，希望各位練習者可以對癥下藥，選擇好真正適合自己的那一款。

　　哈他瑜伽

　　人人適合

　　經常頭疼、腸胃不好的人

　　通過練習可以改善

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經”。

　　根據中醫理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關節的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個經典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　現在很多健身房中開設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習時都可以形成自己的風格，練習的關鍵則在于自己的感受。

　　運動強度比較大 方法不對易受傷

　　活力瑜伽

　　初學者別練

　　活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。