腰腹部是容易堆積脂肪的部位，如果一個(gè)不注意，吃的比較多，然后不運(yùn)動(dòng)的話，長期下來會(huì)聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對(duì)身體也是有危害的，一定不能忽視，因?yàn)橹具^多還會(huì)壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。

　　現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長，從而導(dǎo)致沒有多余的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不一定是要花費(fèi)很長時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來教大家?guī)讉€(gè)一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　簡單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。