4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經)舒緩不適。

　　有些人或許會問：經期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經血倒流而造成子宮內膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：

　　◎躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。

　　2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。

　　3、結束后，身體側向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。

　　◎兒童式(child pose)

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

　　2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節節卷回上半身。頭部低于心臟的動作，有助于穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!

　　◎躺姿手抱膝

　　1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。

　　2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　◎攤尸式

　　1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以舒服的姿勢即可。

　　2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!

　　結語：有些女性朋友有一些經期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經或者一些其他方面的經期問題，讓大家在經期也沒有煩惱，趕緊練習吧!