很多女生為了讓自己身姿顯得更加挺拔，每天都是高跟鞋不離腳的。長期穿高跟鞋可能會導(dǎo)致脊椎的扭曲不正，現(xiàn)在小編告訴你一個既可以緩解穿高跟鞋帶來的脊椎壓力還能夠增高的瑜伽動作。

　　后屈式是一個向后仰的動作，除了手臂的一個向上延伸力外，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。

　　后屈式

　　1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展，手指打開。

　　3)呼氣，胯部向前挺出去。

　　4)頭部帶動著身體向后仰去。

　　5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，

　　6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　整個動作十分簡單，但是對于運動脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個手的動作是向上延展的，長期堅持做這個姿勢有利于達(dá)到增高的目的。

　　過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽，拉長脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作，它們都具有拉長脊柱的功效。

　　貓式

　　功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

　　做法：兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時眼睛看向大腿，保持10個呼吸。

　　牛式

　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　眼鏡蛇式

　　功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。