5、犁式

　　這個(gè)體式能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出身體毒素。

　　Step1 舒適地躺姿，兩手放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲膝蓋拉向你的胸部。

　　Step2 伸直雙腿越過(guò)頭部，腳尖觸地。保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，慢慢回落。

　　便秘怎么辦?被便秘困擾，不僅要注意改善飲食習(xí)慣，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腸道蠕動(dòng)，才能有效解決便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治療便秘，清腸排毒，讓你變輕松。

　　Tips：完成整套瑜伽動(dòng)作約6分鐘，要不間斷地完成，做3-5次，每周練習(xí)2-3次。

　　1、山式

　?、僦绷⒄竞茫p腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

　?、诩绨蚵韵蚝笫?，挺胸收腹，眼睛平望向前方。

　?、畚鼩?，雙臂伸直高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)，抬頭看向指尖。注意，不要曲頸仰頭，盡量用挺胸來(lái)帶頭部向上看。

　?、芫S持動(dòng)作并呼吸4次。

　　2、站立體前曲

　　①直立站好，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

　?、谏眢w慢慢向前曲，使腹部貼于大腿，直至雙手碰到雙腳，并掌心向上，手背貼地放于雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟，雙手抓住腳踝亦可。

　?、鄯潘杉珙i，使頭部自然垂下，閉眼呼吸約4-5次。

　　3、伸展勇士式

　　①雙手伸直高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　　②收腹的同時(shí)，右腳向后跨約兩步寬，腳趾指向外90度的方向。

　　③保持雙腳緊貼地面，彎曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要讓膝蓋超過(guò)趾尖。

　　④挺胸收腹，抬頭仰望雙手指尖。維持動(dòng)作呼吸4次，換邊重復(fù)。

　　4、俯臥撐式

　　①成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖碰地。

　?、谏熘彪p臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。

　　③彎曲雙肘，使身體壓向地面，頭到腳成同一直線。

　?、芫S持動(dòng)作并呼吸4-5次。

　　5、側(cè)平板式

　　①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。

　　②慢慢將重心移至右手，左手抬離地面。

　?、凵眢w移向側(cè)，左手伸直指天，與右手成同一直線，眼睛望向左手。

　?、芫S持動(dòng)作并呼吸4-5次。

　　6、上犬式

　?、僖愿┡P撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。

　?、诜畔驴璨?、大腿等下肢，使其碰地，從而抬升上身，提高肩位。

　?、凵熘鄙媳?，拉近腹部線條，頭向上看。維持動(dòng)作并呼吸4次。

　　7、下犬式

　?、匐p腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。

　?、谏眢w向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。

　?、苁终粕陨韵蚯耙苿?dòng)，伸展肢體，保持腳后跟碰地。

　　⑤維持動(dòng)作并呼吸4-5次。

　　8、扭轉(zhuǎn)三角式

　?、僖韵氯綖槠鹗?，左腳向前邁約兩步寬的距離，右腳向后微移，趾尖指向身外，注意要保持雙腳伸直，不能屈膝。

　　②身體向左腿曲體，直至右手碰到左腳，放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟，右手抓住左腳腳踝亦可，只要雙腳保持繃直。

　?、圩笫稚熘敝柑?，眼睛看向左手指尖。維持動(dòng)作呼吸4次，換邊重復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹的這幾套瑜伽動(dòng)作，都有著治療便秘的作用，便秘是一件很難受的事情，如果你便秘的話那你就多學(xué)學(xué)瑜伽吧!還以往以上的知識(shí)能幫助到大家，讓大家都開(kāi)開(kāi)心心每一天!