你滿意你的大腿嗎?你知道大腿對身材和腿型影響的重要嗎?這套瘦大腿瑜伽動作你絕對不能錯過!它不僅幫你減掉大腿贅肉，還能美化你的大腿線條，無論如何，趕快學(xué)起來，讓緊實大腿自信露出來!

　　大腿對身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達到視覺上的長腿效果。所以，大腿的緊致對于美腿和美體來說，是不可缺少的部分。

　　大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運動不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了。解決的方法就是，多運動身體，促進血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。

　　PART 1

　　這個動作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

　　效果：

　　緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內(nèi)臟功能。

　　注意點：

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

　　1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

　　3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動作。

　　PART 2

　　這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

　　效果：

　　放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點：

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

　　1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

　　3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。

　　有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養(yǎng)成在家練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。

　　順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!

　　站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現(xiàn)在就來教你一個快速減肥的方式——做流瑜伽。只要你堅持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。

　　下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設(shè)計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個容易囤積脂肪的部位。

　　了解脂肪

　　因為經(jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。

　　只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。

　　前屈體式

　　兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。