瑜伽中很多體式對于女性身體是相當有益的。今天小編就要來教大家一個既能豐胸又能緩解經期不適癥狀的瑜伽體式——駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來學習吧!

　　瑜伽通常講究內外兼修，很多動作都是在強調外部力的作用時也要配合著呼吸來調節身體內部器官的機能，以達到內外一致的協調性。愛美網小編推薦給你一款特別的瑜伽動作教程，在做的時候除了能夠加強臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來放松整個身體，這樣的話就能夠簡單地同時內外調節。

　　駱駝式這個姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利于對腎臟的滋養，還能夠擴展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時還能夠放松我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時候帶來的不適。

　　駱駝式

　　1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側，自然呼吸。

　　2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開肩膀，腹部收緊。

　　3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。

　　4)如果是初學者，可以把一個手放下去，抓住腳后跟。

　　5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學者剛開始練習時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來完成這個姿勢。

　　6)上來時首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復。

　　7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

　　8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態。

　　9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調整呼吸。

　　完成整套動作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。通常平時我們做瑜伽的時候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會使得氣體很難到達腹部，所以在做這套動作的時候我們要用胸式呼吸來進行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。

　　豐滿的胸部是愛美女性的追求。除了要靠飲食還要靠運動來塑造美麗的胸型。瑜伽魚式能夠讓你健康擁有挺拔胸型，不會出現外擴，下垂等現象。想要輕松擁有美麗胸型?跟小編一起來做魚式瑜伽動作。

　　魚式瑜伽動作通過將胸部向上推頂，刺激胸部的乳腺組織，同時鍛煉胸部肌肉，達到豐胸的效果。

　　1)兩腳并攏，腳后跟貼著地面，手掌壓地。

　　2)然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。

　　4)雙手放進臀部下方，壓住，然后把腰部放松。

　　5)手肘要夾緊肋骨。

　　6)然后靠手肘的力度推起你的背部。

　　7)彎曲頸椎，頭頂住地面。閉上眼睛放松肩膀，這時是腹部用力，支撐點為手肘。

　　8)下來時先把頭放平，然后慢慢地背部下來。

　　9)然后再抬起臀，把手放開。

　　10)活動手指關節，放松被壓住的肌肉。

　　11)放松完時，雙腳打開，雙手打開，自然姿勢放松身體。

　　魚式這個動作能夠擴張我們的胸部，腰背的力量往后擠壓，可以刺激到乳腺，從而起到豐胸的效果。若是長頭發的mm可以把頭發散開，方便頭頂貼地的動作。

　　結語：完美的胸部是每個愛美女性都期待的!那么怎樣擁有完美的胸部呢?相信看了上面的內容，一些愛瑜伽的朋友就會了解了，如果你還沒有練習瑜伽的話，那就趕緊練習!為豐胸這項事業，搶占先機。