坐姿前屈式

　　功效

　　伸展腿筋和大腿內側，釋放脊柱的壓力;放松心思，提高集中力，刺激人體第六個精神力量的中心，以激活直覺與智慧。

　　怎么做

　　坐在地毯上，你的腿在椅子兩側伸展。保持臀部貼地，向前折疊，將你的前額和手臂放在椅子上。通過你的鼻子深深地緩慢地呼吸，保持3-5分鐘。

　　星期三：沉淀

　　如果到了周三壓力已讓你喘不過氣，那么創建一個平靜的時刻，讓心靈沉淀下來吧。下面這個超簡單的伸展動作可以幫你趕走頭昏腦脹。

　　女神式

　　功效

　　放松緊繃的髖部，伸展腹股溝肌肉;當你的脊椎基部連接地面時，將你與地面能量連接起來。

　　怎么做

　　背部貼地仰躺在地上，兩腳掌貼合，雙膝彎曲向兩側打開，放在枕頭或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。

　　將你的手掌放在腹部處或者將你的雙臂放在兩側，掌心向下。每次呼吸都讓你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分鐘，或者更長的時間。

　　星期四：清除污泥

　　如果沒能在這個時間內完成怎么辦?為什么她還沒打電話來?憂慮已經塞滿了你的頭腦。如果任其發展，即使是微笑的壓力也會抑制你未來的好點子。

　　花上一點時間做以下這個動作來放松身體，那么你就會看到靈感重現了。

　　云雀式

　　功效

　　打開髖部和腹股溝，讓壓力和壓抑情緒得到釋放，減輕頭腦混亂思緒，促進情感釋放。

　　怎么做

　　盤腿坐在地板上，向周圍擺動你的左腿，然后向后伸直，腳背貼地。向前壓伸臀部。

　　如需支持，那么把一張折疊的毯子或枕頭放在右髖關節下。將你的前額放在墊子或毯子上，并放松全身2-5分鐘，然后換腿重復。

　　星期五：舒緩疲憊的神經

　　作為另一個工作周慢慢來到結束，是時間進行調檔了，同時進行自我保健。

　　周五的姿勢能放松你的頭腦和神經系統，恢復你的內在資源從而讓你更充分地享受接下來的周末。

　　兒童式

　　功效

　　放松背部肌肉，輕輕打開髖部，提升你的能量。

　　怎么做

　　雙腿屈膝，坐在腳后跟上，腳背貼地。打開膝蓋從髖部開始向前彎曲。

　　將你的額頭(或胸部)放在一個枕頭或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳后跟上，那么放置一張毯子在你的大腿處。放松全身并深深呼吸3-5分鐘。