減緩老化修飾線條
瑜伽提斯有雕塑身體曲線、提高肌耐力、減緩老化、減少文明病疼痛等效果。
“拜日式”，是瑜伽提斯中比較偏向瑜伽的動作，其中大多數都是瑜伽基本且經典的動作，它強調全身性的整體訓練，可以讓全身筋骨活絡，讓人感到身心舒暢，身體的線條也會更勻稱。
基礎拜日式 舒展全身
1.吸氣，雙手合掌伸展至頭頂上方，注意肩膀不要聳起來。
2.吐氣時，將雙手合十，放到胸前。
3.深深吸氣，雙手合掌高舉后傾延伸，眼睛隨著雙手的方向往上方看，以核心的力量收腹夾臀，此時注意不要折腰及折頸。
4.吐氣時，雙手與肩同寬向前延伸，此時保持核心力量，慢慢地把身體前彎成“┌”型。
5.繼續向下彎，腿部伸直，肚子盡量貼近大腿，雙手著地如果感覺腿部無法伸直，微彎膝蓋也無妨，重點是核心要收縮。
6.吸氣，左腳向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，將雙手撐地，此時雙手的指尖與右腳尖平行成一直線，而膝蓋、腳尖都要朝前。
7.吐氣時，右腳向后伸直，雙腿與肩同寬，收腹夾臀，以核心力量讓背部挺直。
吸氣，感覺從腳尖到頭頂都延伸拉長，此時注意手指打開，讓手指及手掌來分散手腕的力量，以免手腕受傷。
8.吐氣時，雙手的手肘夾緊身體，縮腹夾臀，以核心的力量讓背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不夠，可將膝蓋并攏放在地上，讓動作變得比較容易。
