STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到大。

　　白鴿晾翅式

　　STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動。

　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到大的角度。

　　天鵝覓食式

　　STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

　　STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

　　動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　另外一種產后減肥方式

　　產后瑜伽減肥方法一：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。