如今市場上有很多補鈣藥品，人們通過它們來補鈣，但其實通過飲食補鈣的效果會比藥物要好，并且健康。那么補鈣的食物有哪些呢?補鈣吃什么好呢?今天我們就來為大家介紹一下吃什么補鈣。

　　在我們的身邊，其實有很多補鈣的食物，但是往往都會被人們忽視。下面就讓我們來回顧一下究竟都有哪些食物是補鈣高手吧。

　　補鈣第十名：黑豆

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

　　第九名：海帶

　　海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

　　補鈣第八名：黑木耳

　　關于黑木耳，很多人都知道它有降血壓的功效，但是沒有想到它的補鈣能力也很強，而且它還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭發、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

　　第七名：紫菜

　　營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

　　第六名：海參

　　海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　第五名：芥菜

　　芥菜的鈣含量很高，能夠幫助人們很好的補充鈣質，而且它還含有豐富的維生素。

　　芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。