但是在睡覺之前進食既不利于消化，還會因為食物中過剩的熱量導致人體出現脂肪增多，進而導致肥胖的產生。

　　另外，如果長期依賴助眠的藥物維持更是不可取的，俗話說：“是藥三分毒”，因此經常服用安眠之類的藥物很容易誘發多種不良疾病產生。

　　所以說，對于有失眠困擾的人群在睡覺之前可以通過吃點桂圓來安神助眠，因為在桂圓中含有豐富的鐵、葡萄糖、蔗糖、蛋白質等營養素。

    其中鐵元素被人體攝取后能被快速的吸收，在一定程度上能起到補血的效果，從而能防止貧血、心慌、失眠等不良癥狀產生。

　　4、溫牛奶

　　說起牛奶，我想這應該是生活中人們為熟悉的一種養生滋補食品了，但是當冷不丁的問你，睡前喝牛奶有什么好處，我想應該很多人都回答不上的。

　　在牛奶中含有重要的催眠物質，其中一種是色氨酸，這種物質被人體攝取之后能促進大腦神經細胞分泌出一種昏昏欲睡的物質，從而能使人產生疲倦感。

　　另外還存在一種肽類成分，能很好的控制睡眠的神經產生結合，從而能快速的消除疲倦的感覺，讓人全身舒服，能夠快速的進入睡眠。

　　但是，要想通過喝牛奶來起到輔助睡眠的作用，好還是選擇喝溫牛奶，因為溫牛奶不僅能有效保證牛奶中的細菌被殺滅，另外牛奶中的蛋白質能更好的被人體所吸收。

　　二、輔助睡眠的方法

　　1、按摩頭部

　　睡覺的時候躺在床上，閉上雙眼，然后舒緩下自己的心情，安定自己的內心，隨后便可以利用手指對自己的頭部進行適當的按摩。

　　在我們的頭部隱藏了諸多重要的穴位和經絡，在對頭部進行按摩的時候能很好的促進頭部的血液循環和新陳代謝，從而能改善大腦疲倦的狀態，使身體消除疲勞感，能快速進入睡眠之中。

　　2、開窗透風

　　很多人睡覺的時候習慣將房門和窗戶都關上，實則為了更好的助于睡眠，我們在睡覺之前可以適度的開點窗，使得外界的新鮮空氣能更好的進行流通。

　　從而使得室內保持一個新鮮的空氣環境，人體進行氣體交換的時候，也不會因為空氣的渾濁而產生咳嗽等不適癥狀產生，能更好的助于睡眠。

　　結語：上文中小編為大家介紹了4種舌尖美食，大家常吃不僅能滿足味蕾的享受，還能有效的輔助睡眠。所以希望有失眠困擾的人群不妨多吃一些，另外再結合其它輔助睡眠的方法，相信一定能助你擺脫失眠，輕松酣甜入睡。

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