隨著大家養(yǎng)生意逐漸增強(qiáng)，所以在日常會(huì)格外注意保養(yǎng)身體。而大多數(shù)人往往只有晚上的空余時(shí)間會(huì)比較多，所以要想養(yǎng)生，那么就要充分利用好睡前的這段時(shí)間。因此小編今天就來(lái)給大家介紹一些睡前養(yǎng)生的方法，只要在睡覺(jué)之前堅(jiān)持做，不僅能夠促進(jìn)睡眠而且還能夠瘦身。

　　睡前應(yīng)該做什么事情

　　運(yùn)動(dòng)

　　在睡覺(jué)之前適量的做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體保養(yǎng)來(lái)說(shuō)是有好處的。而適合睡前做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多，比如說(shuō)深蹲、轉(zhuǎn)腰、高抬腿等，都可以很好的促進(jìn)大家的睡眠，還有就是能夠有瘦身的功效。

　　而小編今天要給大家介紹的兩種睡前運(yùn)動(dòng)，不僅方便，而且見(jiàn)效比較快。第一種就是大家要把雙腿垂直放在貼近床的墻面上，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，全身呈現(xiàn)九十度。

　　對(duì)于剛做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，在堅(jiān)持不了幾分鐘的時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)到腿部發(fā)麻，這時(shí)把腿放下去就可以了，不然會(huì)引起腿抽筋。

　　睡前做這款運(yùn)動(dòng)可以讓緊繃一天的身體，以及精神得到舒緩與釋放，并且對(duì)于那些總是出現(xiàn)水腫的人群來(lái)說(shuō)，有消水腫的功效，同時(shí)還能夠防止靜脈曲張的出現(xiàn)。

　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能改善大家的睡眠質(zhì)量，而且還能夠有效的幫助大家達(dá)到塑身的功效，所以親們不妨試一試。

　　第二種要想大家推薦的運(yùn)動(dòng)就是空中踩單車(chē)。具體的方法就是，大家首先要平躺，然后再把雙腿盡量向上抬高，雙手放于腰部，雙腳仿照踩單車(chē)的形式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)腿部，并且在做的過(guò)程中好用腰部發(fā)力，連續(xù)做五分鐘左右就可以了。

　　首先大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以瘦身。因?yàn)榭罩胁葐诬?chē)需要下半身發(fā)力比較多，所以對(duì)于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，身體與精神會(huì)得到放松，從而有助于大家的睡眠。

　　吃醋泡香蕉

　　大家在平時(shí)除了可以通過(guò)上文中小編給大家介紹的這些運(yùn)動(dòng)之外，在晚上睡覺(jué)之前還可以吃醋泡香蕉，不僅有利于促進(jìn)睡眠，而且還能夠有瘦身的功效。

　　這主要就是因?yàn)樵诖字泻写姿?、檸檬酸等成分，?dāng)這些成分進(jìn)入到身體中之后，就會(huì)把體內(nèi)的脂肪、碳水化合物分解，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的代謝力，把體內(nèi)存在的毒素排出體外，那么就會(huì)有瘦身的作用。

　　同時(shí)，醋中含有的醋酸是一種能夠抑制乳酸形成的物質(zhì)，當(dāng)身體中乳酸的含量減少時(shí)，那么人的緊張感，以及疲勞感便會(huì)降低，從而有效的促進(jìn)大家的睡眠。