鈣補還是藥補好

　　“鈣質”是哺乳類動物重要的營養素之一，也是以往中國人或素食者容易缺乏的礦物質，它是構成身體骨骼及牙齒的重要成分，尤其是在成長階段的孩子，因為身體快速地發育成長，對鈣的需求量特別多。另外鈣質也是細胞內及細胞外的重要電解質，可以促成生化反應、血液凝固、心跳調節、肌肉收縮、神經傳導等等。

　　不過一般人在意的還是鈣對身高的影響。事實上，在青春期攝取充分的多種營養素，包括鈣質，對長高絕對有幫助;通常在發育年齡可發現，有些十幾歲的孩子的確在短時間內就能快速長高。

　　但要提醒大家的是，那終究是在發育期間，一旦過了青春期，骨頭的生長已經完成，就算以荷爾蒙刺激或者吃再多的鈣片，想繼續長高也是不可能的。所以任何宣稱可以讓二三十歲的人在幾天內增加10厘米的廣告，其實都是吹噓之詞。

　　鈣質吸收量的多少，除了依照食物中含鈣量的多寡而定外，另外還須以身體吸收的難易程度來決定。

　　大體而論，動物性食物如肉類、牛奶、乳酪、軟骨、小魚干中的鈣質，很容易被小腸所吸收及被人體利用;但如果讓含高鈣及高蛋白質的牛奶或乳制品與巧克力、菠菜、豆類等一起調配食用，則不利于鈣質的吸收，因為這些攝物中含有草酸，會與奶品中的鈣質結合成不溶性的草酸鈣，不但無法吸收，食入過多的草酸，還會出現頭發干燥、腹瀉、缺鈣及發育緩慢等現象。

　　患有乳糖不耐癥的人，喝牛奶會有腹瀉情況發生，可以試喝發酵乳來替代。另外，汽水、可樂中含有磷酸鹽，也會妨礙鈣質的吸收。

　　而植物性食物中的鈣質，如蔬菜中的鈣質則比較難吸收。若在食物中加點醋，則有助于將食物中的鈣質充分溶解出來，利于腸道吸收。

　　通常一般人每天需要的鈣質約600—1000毫克，相當于一至兩杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有鈣質。以目前國內的生活水準而言，只要嬰幼兒定量地喝牛奶，且沒有刻意偏食，日常飲食中的鈣質已足夠供應身體發育所需。

　　盲目聽從不實的藥品廣告，以藥物方式來強行補充鈣反而有害。世界上并沒有單一的“神奇營養素”可以健身長高，所有的營養素皆需要與其他食物(營養素)互助，才能充分被身體吸收運用。至于“活性鈣”，只是在鈣中混入維生素D，以幫助鈣質的吸收。

　　維生素D可幫助鈣質的吸收及貯存。皮膚經過充足的日曬，有助于身體內活性維生素D的合成，所以要鼓勵多曬太陽，并多吃含維生素D的食物，如：蛋黃、肝臟、魚肝油。此外，運動有助于身體將鈣質貯存于骨骼中，反之臥床過久，骨骼中的鈣質就會大量流失。

　　父母應與專業人員(如后兒保營養師)商量及咨詢，評估孩子每日飲食中鈣質的攝取量，再來決定如何補鈣。鈣質的補充有許多途徑，“藥補不如食補”，自然飲食內的鈣質好，切忌盲目地給孩子補充鈣片。