純香油呈淡紅色或紅中帶黃，質量好的香油應該清徹透明，不渾濁，無沉淀和懸浮物。
摻菜籽油呈深黃色，摻棉籽油呈黑紅色，摻入其他植物油，可用筷子醮一滴香油滴到平靜的水面上，純香油會出現無色透明的薄薄的大油花，摻假的則會出現較小較厚的油花;如有分層肯定摻假。
一般人均可食用。每次2～4克即可。習慣性便秘患者早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便;也適宜患有血管硬化、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、大便干燥難解、蛔蟲性腸梗阻者等病癥者食用;
香油還適宜從事繁重體力勞動者以及有抽煙習慣和嗜酒的人食用。
調查發現，懷孕和哺乳期的女性多吃香油可幫助加快去除惡血，補充所流失的維生素E、鐵、鈣、等身體極需的營養，提高抵抗力。
尤其在孕期和哺乳期，女性多吃香油，能幫助女性更好保護身體健康，促進新陳代謝。同時，芝麻油中不含對人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸，亞油酸具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環的作用。
補充維生素E，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
不宜人群
患有菌痢、急性胃腸炎、腹瀉等病癥者忌多食香油。
建議
每日10～20克。
純正的小磨香油呈紅銅色，清澈，香味撲鼻。
將新鮮的香油裝入一個小口玻璃瓶內，按500克香油放1克鹽的比例放入鹽，蓋緊瓶蓋，不斷搖動，待鹽化后，放在暗處。3日后，將香油倒入暗色玻璃瓶內，勿用橡膠塞，置避光處隨吃隨倒即可。
中藥藥方
梨絲拌蘿卜
配料：白蘿卜250克，梨100克，生姜3克，香油10克，精鹽適量，味精少許。
做法：將梨去皮、去核，切成絲;姜，切成末;蘿卜，切成絲，在沸水中焯一下，瀝干水分攤涼;加入梨絲、姜絲、香油、精鹽、味精，拌勻即可。
功能：清熱潤肺，化痰止咳。本膳用梨，味甘、微酸，性涼，有清熱化痰，生津潤燥的作用，能治支氣管炎、肺熱咳嗽。生姜，能化痰止咳。此菜適用于幼兒風燥型支氣管炎咳嗽。
