由于人們生活壓力的增大，再加上飲食的不合理，很容易導(dǎo)致便秘情況的發(fā)生。那么發(fā)生便秘我們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？有哪些食物可以幫助我們通常潤(rùn)便呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴經(jīng)常食用這8種食物可有效調(diào)理腸胃，一起來(lái)看看吧。

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

　　除此之外，蘋果含有的大量纖維，可以使大便變得松軟，從而便于排泄。而且蘋果里的有機(jī)酸，可以刺激腸子蠕動(dòng)，也有助于排便。

　　2、玉米

　　雖然我們常見常吃的玉米都是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米，但其實(shí)玉米的種類有很多種，從粉色到藍(lán)色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。

　　每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對(duì)于調(diào)理腸胃、預(yù)防便秘是非常有幫助的。

　　3、酸奶

　　酸奶中除了含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，并且具有防癌的作用。

　　因此對(duì)于那些胃腸道缺乏乳酸酶，或者經(jīng)常喝鮮牛奶容易導(dǎo)致腹瀉的人來(lái)說(shuō)，喝酸奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　4、燕麥粥

　　燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時(shí)還可以提升身體的免疫系統(tǒng)功能。

　　燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，因此對(duì)于預(yù)防便秘非常有好處。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿遺精、小便頻繁、大便干燥等。

　　如果長(zhǎng)期服用，效果會(huì)更加的明顯，并且還沒(méi)有副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　6、甘薯

　　甘薯有寬腸胃、通便秘的功效，是緩解便秘癥狀的理想食材，便秘患者可適當(dāng)食用。

　　7、芝麻

　　多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。

　　8、小白菜

　　小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道便秘怎么調(diào)理了嗎？你知道經(jīng)常食用哪8種食物可以有效的調(diào)理腸胃，幫助我們清腸通便了嗎？那些一直被便秘困擾的朋友不妨試試這些食物，既營(yíng)養(yǎng)健康，而且還能幫助你趕走便秘呢。