由于人們生活壓力的增大，再加上飲食的不合理，很容易導致便秘情況的發生。那么發生便秘我們應該怎么調理呢？有哪些食物可以幫助我們通常潤便呢？今天三九養生堂的小編就來告訴經常食用這8種食物可有效調理腸胃，一起來看看吧。

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

　　除此之外，蘋果含有的大量纖維，可以使大便變得松軟，從而便于排泄。而且蘋果里的有機酸，可以刺激腸子蠕動，也有助于排便。

　　2、玉米

　　雖然我們常見常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但其實玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

　　每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對于調理腸胃、預防便秘是非常有幫助的。

　　3、酸奶

　　酸奶中除了含有牛奶的全部營養素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內霉菌的生長，防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，并且具有防癌的作用。

　　因此對于那些胃腸道缺乏乳酸酶，或者經常喝鮮牛奶容易導致腹瀉的人來說，喝酸奶是個不錯的選擇。

　　4、燕麥粥

　　燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時還可以提升身體的免疫系統功能。

　　燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，因此對于預防便秘非常有好處。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便干燥等。

　　如果長期服用，效果會更加的明顯，并且還沒有副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　6、甘薯

　　甘薯有寬腸胃、通便秘的功效，是緩解便秘癥狀的理想食材，便秘患者可適當食用。

　　7、芝麻

　　多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。

　　8、小白菜

　　小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道便秘怎么調理了嗎？你知道經常食用哪8種食物可以有效的調理腸胃，幫助我們清腸通便了嗎？那些一直被便秘困擾的朋友不妨試試這些食物，既營養健康，而且還能幫助你趕走便秘呢。