蘋果的減肥效果，相信大家都是有所耳聞。但不是你隨隨便便吃個蘋果就能夠減肥的，很多人都不了解的是什么時候吃蘋果減肥。想知道蘋果的功效與作用以及蘋果的營養價值嗎?那就一起來看看吧。

　　一個小小的蘋果竟然能減肥?是的，你沒聽錯，有科學依據證明，蘋果真的是可以減肥的。

　　什么時候吃蘋果減肥

　　1、飯前吃蘋果減肥

　　正常來說，好是在飯前20分鐘或40分鐘時吃蘋果減肥比較好。

　　因為蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到減肥的效果。

　　2、飯后半小時或一小時吃蘋果減肥

　　吃蘋果減肥還可以是在飯后半小時或者是一小時后再吃，這樣不僅助于消化吸收，而且還比較有利于減肥。

　　3、不宜在飯后立即吃蘋果

　　有些人以為飯后吃蘋果，既可以增加營養，又有利于人體健康，其實，飯后立即吃蘋果不好。

　　因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛，產生氣體，導致腹脹甚至消化功能紊亂。

　　蘋果的功效與作用

　　俗話說：“一天吃一個蘋果，醫生遠離你。”蘋果具有多種祛病養生的功效，還是美容養顏佳品。另外，蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收，適合各類人群食用。

　　蘋果表面光潔，色澤鮮艷，清香宜人，味甘甜，略帶酸味。其所含的鉀能與人體內過剩的鈉結合，使之排出體外，因此，當你攝鹽過多時，可吃些蘋果。

　　蘋果所含的營養既全面又易于被人體消化吸收常適于嬰幼兒、老年人和病人食用。蘋果中含有葡萄糖、果糖、蛋白質、脂肪、維生素C、維生素A、維生素E、磷、鈣、鋅及蘋果酸、檸檬酸、酒石酸和鉀、鈉等。

　　1、止瀉

　　因為蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素等物質有收斂作用。其中的果膠和纖維素又有吸收細菌和毒素的作用，所以能利腸止瀉。只需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。

　　2、通便

　　食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。

　　3、適用于妊娠女性食用

　　對于女性妊娠反應者，吃蘋果不僅能補充熱量、維生素等，還能調節水鹽及電解質的平衡，防止頻繁嘔吐所致的酸中毒。

　　4、防治高血壓

　　蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲蘋果汁，對于高血壓患者很有好處。

　　近年來，歐美及日本等國的醫學家研究證明，蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。他們認為，蘋果本身不含膽固醇，而能促進膽固醇從膽汁排出。

　　蘋果含有大量的果膠，能阻止腸道內膽固醇吸收;蘋果在腸道內分解出來的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病。

　　據國外研究，每個蘋果日可使體重減少0.5公斤～1公斤。在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個療程為18個蘋果日。防治心血管病和肥胖癥宜選甜蘋果吃。

　　5、增進食欲，益于嬰兒生長

　　蘋果中所含的溶解性磷和鐵，易于消化吸收，有益于嬰兒生長和發育，還可以預防嬰幼兒佝僂病的發生。