花生是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種食物了，花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，適當(dāng)?shù)氖秤貌粌H可以平衡膳食，而且還能抗衰老。不過有的人認(rèn)為花生的熱量太多，容易發(fā)胖，但是你知道嗎？如果吃對(duì)花生不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能減肥呢。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你每天吃幾顆花生讓你輕松瘦，一起來看看吧。

　　花生能減肥

　　營(yíng)養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

　　在花生的營(yíng)養(yǎng)成分中除了含有葉酸之外，花生還含有大量的對(duì)人體有好處的纖維素，因此，適當(dāng)?shù)氖秤每梢杂行У那宄c內(nèi)垃圾，從而不會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

　　實(shí)驗(yàn)證明：每天吃花生半年體重減掉10斤

　　早在“花生營(yíng)養(yǎng)價(jià)值產(chǎn)業(yè)前景國(guó)際論壇”上，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅(jiān)果膳食(以花生油、花生醬、混合堅(jiān)果、蔬菜為主)。

　　半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。

　　吃花生醬也能減肥

　　你知道這是為什么嗎？因?yàn)槲覀兂曰ㄉ蛘呋ㄉu的時(shí)候都能夠很容易的產(chǎn)生飽腹感，這樣就可以很好地控制食欲，因此特別適合懶人減肥的時(shí)候食用。而且還有研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬不僅可以飽肚但而且還不會(huì)容易發(fā)胖。

　　很多人可能會(huì)覺得很驚訝，因?yàn)榛ㄉu是一種高熱量的食物，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時(shí)也忽略了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人覺得飽肚。

　　1、花生和花生醬易飽肚

　　其實(shí)吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地控制食量，就能幫助人們成功地減肥。

　　2、愛吃花生的人能控制食欲

　　國(guó)際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發(fā)地控制食欲和控制熱量的攝入量。

　　3、吃了花生和花生醬后不容易餓

　　因?yàn)槌曰ㄉ突ㄉu都可以產(chǎn)生飽腹感，因此在食用后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都不會(huì)有饑餓感，但是如果你選擇吃其他甜品之類的零食，那么不到半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)感到饑餓。而且還有一個(gè)好處就是吃花生對(duì)身體健康有一定的益處。

　　這一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了人們的常識(shí)，一直以來，人們都認(rèn)為吃高脂肪食物，像花生、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃花生和花生醬，不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少心臟病的發(fā)病率。