1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。
2.制定吸煙的時(shí)間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。
3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候，地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。
4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
癥狀一、強(qiáng)烈吸煙的念頭
尤其是剛戒煙的時(shí)候，煙癮很強(qiáng)烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品，堅(jiān)持3-7天煙癮就會(huì)減小!
癥狀二、咳嗽、口腔有異味
常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液，戒煙后粘液會(huì)松解并從呼吸道排出，仙茅也開始重新運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)有一段時(shí)間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒，如有異常建議去醫(yī)院。
因長期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少，易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。
癥狀三、睡眠會(huì)異常
比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個(gè)月后能恢復(fù)正常!
癥狀四、情緒會(huì)異常
比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄!比如深呼吸、散步等方式。
癥狀五、注意力不集中
長期抽煙使大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴，剛開始戒煙時(shí)會(huì)因?yàn)榇竽X內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴，這是正常的戒斷反應(yīng)。可以選擇深呼吸來調(diào)節(jié)!
癥狀六、食欲大增
很多人戒煙后食欲大增，如果還是原來的飯量肯定會(huì)有吃不飽的感覺，因?yàn)槟峁哦∮幸种剖秤淖饔茫晃鼰熈耍瑫?huì)恢復(fù)正常食量。建議初保持原有飲食，多喝些水!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了吸煙的危害，怎么戒煙和看戒煙后的后遺癥，我國應(yīng)該i吸煙的人口大國，很多人都習(xí)慣用吸煙來緩解自己的壓力，不過也有一些人是純粹的想吸煙，吸煙對身體真的有傷害，還是建議及時(shí)戒煙。
