吸煙容易戒煙難，很多人都是因為一時興致而開始吸煙，等到想戒煙的時候就離不開煙草了，其實想要成功的把煙戒掉，要掌握一定的戒煙技巧，雖說會存在戒煙的副作用，但是只要堅持下去就可以克服的，今天就講解一些戒煙技巧以及吸煙者吃什么清肺。

　　有些吸煙者會試圖依靠自己的毅力來戒煙，卻發現毅力也抵擋不住煙癮的誘惑，下面小編介紹的這些戒煙技巧希望可以幫助大家輕松戒煙。

　　簡單的技巧幫你輕松戒煙

　　1、分析吸煙行為因果關系

　　每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因，與吸煙后的結果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。

　　少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　2、抵御吸煙的念頭

　　首先就要遠離煙草的誘因。當情緒受到困擾時自然就會想吸煙了，此時應放松自己，做深呼吸、默想，盡量的放松肌肉，可以選擇練瑜珈、打太極、聽音樂等，都能夠幫你有效緩解吸煙的想法。

　　此時多與人交談，與關心你，愿意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙有效的辦法。

　　3、堅持寫戒煙日記

　　將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。

　　4、使用戒煙貼戒煙

　　戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥，內含尼古丁，通過皮膚釋放適量的尼古丁來滿足戒煙者對香煙的習慣需求。研究表明吸煙習慣的養成主要表現在三個方面：生理，心理，社會。生理上表現為對尼古丁的依賴。

　　戒煙貼采用的是尼古丁替代療法，小劑量安全性好的尼古丁制劑，代替了煙草中的尼古丁，其中的尼古丁，小于吸煙所得，減少了人體對香煙的依賴性和有害物質的攝入。

　　戒煙貼通過透皮吸收，控釋緩釋技術，有效緩解戒煙綜合癥，逐步戒煙。在使用戒煙貼時，要注意把膏藥貼在干燥和沒有汗毛的皮膚表面(手臂，大腿，軀干，髖部，肩胛骨)。每天更換貼膏藥的部位。貼膏藥于相同部位時，要保持一個星期的間隔。洗澡時不用取下膏藥，它可以防水。

　　尼古丁膠布不會產生任何嚴重的不良反應。據觀察發現，五分之一的使用者在治療初期，使用部位皮膚發紅和局部皮膚短暫發癢，這些癥狀在膏藥取下48小時后消失。其他反應如頭暈，頭痛，惡心，身體不適，失眠，心臟病發病率增加很少見。

　　需要特別提醒的時，不要輕易終止治療，好是遵循醫囑，過早的脫離戒煙貼，很有可能會復吸，減少成功戒煙的機會。

　　戒煙小妙招

　　1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁有密切關系。

　　3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。

　　6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。

　　7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次，好就是淋浴。

　　8、在平日有抽煙欲望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。