戒煙后，如何讓肺更健康

　　1、馬上戒煙和永遠(yuǎn)堅(jiān)持

　　如果你再次開(kāi)始吸煙，你會(huì)很快扭轉(zhuǎn)任何有利于你健康的肺部的進(jìn)展。您還可以增加肺癌和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、開(kāi)始定期鍛煉計(jì)劃

　　其中包括每天中度至劇烈的體力活動(dòng)30至60分鐘，每周三到五天。練習(xí)可以讓你的肺部處理的氧氣量增加。

　　它還有助于加強(qiáng)肺部，增加血液流動(dòng)和循環(huán)，愈合肺組織。如果你有麻煩的香煙渴望，運(yùn)動(dòng)可以減少這種渴望。

　　3、多吃富含抗氧化劑的飲食

　　抗氧化劑有助于破壞由吸煙傳遞給你的身體的自由基。這些自由基可以導(dǎo)致癌癥和心臟疾病。多吃富含維生素A，C，E，硒，番茄紅素，β-胡蘿卜素和葉黃素的食物。

　　4、喝大量的水，每天至少8杯

　　你的肺部呼吸需要充足的水分。您還可以通過(guò)呼吸失去水分。喝水有助于沖洗你的血液在與吸煙有關(guān)的毒素。

　　5、遠(yuǎn)離其他吸煙者

　　二手煙對(duì)您的肺健康有負(fù)面影響。如果你接觸到足夠的二手煙，這就像你自己吸煙。當(dāng)人們?cè)谀闵磉叧闊煏r(shí)，不要讓他們?cè)诩依锘蜍?chē)?yán)锍闊煛?/p>

　　戒煙時(shí)應(yīng)避免的食物

　　肉

　　據(jù)心理學(xué)家某博士報(bào)告，肉是一種戒煙時(shí)需要避免的常見(jiàn)食品。許多吸煙者發(fā)現(xiàn)，肉讓香煙的味道更好。

　　考慮用蔬菜類(lèi)食物代替肉類(lèi)，如豆豉、蔬菜寬面條、豆腐或面筋丸子等。如果你一定要吃肉，就少吃點(diǎn)，或至少以不同的烹調(diào)方式。

　　辛辣和甜食

　　辣和甜的食物往往會(huì)提升許多吸煙者對(duì)香煙的渴望。辛辣食物，如辣椒，一般辛辣的食物，如川菜、墨西哥菜、印度菜或泰國(guó)食品，應(yīng)盡量在戒煙的初幾個(gè)星期避免，這是對(duì)香煙渴望迫切的一個(gè)月。

　　更換辛辣的食物為更自然美味的食物，如烤根莖類(lèi)蔬菜，以及使用草藥和香料，如羅勒或百里香風(fēng)味的食品，而不是辣椒或香菜。

　　這同樣適用于過(guò)甜的食物，如冰淇淋、餅干、蛋糕或在咖啡和茶中過(guò)多的糖或蜂蜜。用水果更換糖，而不是甜的食物。

　　熟悉的食品和餐飲場(chǎng)所

　　避免與吸煙相關(guān)的食物，無(wú)論是與老朋友的游戲之夜，與同事或鄰里到酒吧，在喜歡的餐館訂購(gòu)了愛(ài)吃的菜，這些都是你在戒煙時(shí)應(yīng)該盡量避免的。

　　你知道，在熟悉的情況下，可能使你對(duì)香煙的渴望更強(qiáng)，尤其是在戒煙的初幾周。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于戒煙的相關(guān)問(wèn)題，其中還教大家戒煙后應(yīng)如何讓肺更健康的常識(shí)，大家一定要來(lái)了解一下，在戒煙的時(shí)候及時(shí)做好保護(hù)措施，選擇科學(xué)合理的方式逐步戒煙，相信不久之后你就可以遠(yuǎn)離煙草了。