我們經(jīng)常會(huì)由于生活的種種壓力，或者身體的一些疾病導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠不好就會(huì)導(dǎo)致第二天沒(méi)有精神，從而影響工作或者學(xué)習(xí)。那么改善睡眠吃什么好呢?那么接下來(lái)就讓我們一起隨著x 診所欄目王長(zhǎng)松專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
改善睡眠吃什么
1、奇異果
經(jīng)常出現(xiàn)是失眠的人群，日常生活中可以經(jīng)常的吃一些奇異果，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有著非常不錯(cuò)的效果。
一項(xiàng)新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，能夠有效的促進(jìn)我們的睡眠，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體非常的有好處。
此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，經(jīng)常吃葡萄能夠很好的調(diào)節(jié)我們的睡眠周期，使經(jīng)常失眠的人的睡眠情況得到很好的改善。
專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
本期嘉賓介紹
王長(zhǎng)松
男，主任醫(yī)師，副教授，中醫(yī)內(nèi)科主任，東南大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)教研室主任，1966年5月出生，醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第五屆理事，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)第八屆理事，老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員,中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)副主任委員，中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員，教育部科技獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)審專(zhuān)家。江蘇省綜合性醫(yī)院示范中醫(yī)科帶頭人，第三批全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。從1987年開(kāi)始，分別在河南中醫(yī)學(xué)院、陜西中醫(yī)學(xué)院、南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)中醫(yī)，先后師從于西北名醫(yī)杜雨茂教授、國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)周仲瑛教授，2000年開(kāi)始在東南大學(xué)從事臨床教學(xué)科研工作。
近年來(lái)主持和參加多項(xiàng)部省校院級(jí)課題，獲得江蘇省科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，江蘇中醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，省級(jí)科技成果獎(jiǎng)1項(xiàng)，發(fā)表論文20余篇，編寫(xiě)論著10余部。撰寫(xiě)有《尋找疾病的根源》和《健康書(shū)——傷寒雜病論養(yǎng)生智慧》兩部養(yǎng)生保健科普著作。并多次走進(jìn)電臺(tái)、電視臺(tái)作中醫(yī)養(yǎng)生系列講座。其主講的東南大學(xué)公選課《傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生》被選為教育部首批精品視頻公開(kāi)課。
臨床善于用傳統(tǒng)中醫(yī)方法辨治失眠、脾胃病和腦病，對(duì)于亞健康狀態(tài)、虛寒證及虛寒體質(zhì)的調(diào)治尤有經(jīng)驗(yàn)，在常見(jiàn)病證的中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)方面也有一定的經(jīng)驗(yàn)。
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