我們經常會由于生活的種種壓力，或者身體的一些疾病導致我們出現失眠的現象，睡眠不好就會導致第二天沒有精神，從而影響工作或者學習。那么改善睡眠吃什么好呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目王長松專家來了解一下吧!

　　改善睡眠吃什么

　　1、奇異果

　　經常出現是失眠的人群，日常生活中可以經常的吃一些奇異果，對于改善睡眠質量有著非常不錯的效果。

　　一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，能夠有效的促進我們的睡眠，經常食用對我們的身體非常的有好處。

　　此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　2、葡萄

　　近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，經常吃葡萄能夠很好的調節我們的睡眠周期，使經常失眠的人的睡眠情況得到很好的改善。

　　專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　4、大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　5、蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　本期嘉賓介紹

　　王長松

　　男，主任醫師，副教授，中醫內科主任，東南大學臨床醫學院中醫學教研室主任，1966年5月出生，醫學博士、碩士研究生導師。江蘇省中西醫結合學會第五屆理事，江蘇省中西醫結合學會心身醫學專業委員會常務委員，江蘇省中醫藥學會第八屆理事，老年醫學專業委員會副主任委員,中國睡眠研究會會員。現任中華中醫藥學會亞健康分會委員，江蘇省中醫藥學會理事，老年醫學專業委員會副主任委員，南京自然醫學會養生康復專業委員會常務副主任委員，中國睡眠研究會會員，教育部科技獎勵評審專家。江蘇省綜合性醫院示范中醫科帶頭人，第三批全國優秀中醫臨床人才。從1987年開始，分別在河南中醫學院、陜西中醫學院、南京中醫藥大學學習中醫，先后師從于西北名醫杜雨茂教授、國家級名老中醫周仲瑛教授，2000年開始在東南大學從事臨床教學科研工作。

　　近年來主持和參加多項部省校院級課題，獲得江蘇省科技進步二等獎1項，江蘇中醫藥科學技術進步三等獎1項，省級科技成果獎1項，發表論文20余篇，編寫論著10余部。撰寫有《尋找疾病的根源》和《健康書——傷寒雜病論養生智慧》兩部養生保健科普著作。并多次走進電臺、電視臺作中醫養生系列講座。其主講的東南大學公選課《傳統文化與中醫養生》被選為教育部首批精品視頻公開課。

　　臨床善于用傳統中醫方法辨治失眠、脾胃病和腦病，對于亞健康狀態、虛寒證及虛寒體質的調治尤有經驗，在常見病證的中醫飲食營養調節方面也有一定的經驗。

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