練拳法的時候要注意什么

　　(一)姿勢準確

　　長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態還是靜態，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規格，拳諺上要求做到“式正招圓” 。

　　式

　　通常指各種靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂;上肢動作要挺拔、舒展;下肢動作要求穩健、勻稱，輪廓清楚。

　　招

　　主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協調、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。

　　(二)勁力順達

　　要有勁力，首先要做到用力順達，講究發力順序。武術中有“三節”、“六合”的說法，手和腳為梢節，肘和膝為中節，肩和胯為根節，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。

　　一般來說，上肢發力應是“梢節起，中節隨，根節催”;下肢則是“起于根，順于中，達于梢”;

　　牽涉到上下肢的動作，則是“起于腿，發于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節都貫通起來。

　　除了講究發力的順序外，還要做到發勁的剛柔變化，肌肉的松緊配合要得當。

　　通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。

　　(三)節奏鮮明

　　一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。

　　動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風般地迅速，靜若山岳似的穩定;重與輕的變化，武術有“重如鐵”、“輕如葉”之說。

　　如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮;起與伏，則是從動作的空間運動來講節奏變化的。

　　高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領;快與慢也體現了一定的節奏變化。

　　不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾后更快的生動節奏;長與短的變化，就像寫文章點標點似的。

　　武術中的“長句”稱掛串動作，即連續完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節奏更加多變。

　　(四)精神飽滿

　　武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。 練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心。

　　要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。

　　其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化。

　　“眼隨手動，步隨身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意;

　　“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動;通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯系起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。

　　(五)呼吸得法

　　練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。

　　一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用“提”法(吸氣，提高重心);

　　當靜止性動作出現時，應該運用“托”法(短暫地停止呼吸，穩定重心);當剛脆、短促發力動作出現時，應該運用“聚”法(呼氣過程);

　　由高動作轉入到低動作時，應該運用“沉”法(呼氣后短暫停吸，下降重心)。

　　這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。

　　太極拳，是氣功與拳術相結合的一種傳統的健身項目，源于古代導引術，形成于明末清初，廣泛流行于民間。太極拳的流派很多，術勢的出入也較大，其中簡化太極拳學之較易，鍛煉全面，動作圓滑，剛柔相濟，練習者可連貫練習，也可有針對性地選擇某一術勢進行鍛煉。練習太級拳應選好練拳時間，做好練前準備，掌握動作和呼吸要領。